कमर सबसे अधिक सोखती है विटामिन डी, आंखों से नहीं मिलता सूरज का फायदा – जानिए डॉक्टर की सलाह

पूर्णिया: विटामिन डी को "सनशाइन विटामिन" कहा जाता है, लेकिन यह कैसे और किस रूप में शरीर को मिलता है, इस पर लोगों में कई भ्रम हैं। आम धारणा है कि सूरज की ओर देखने से विटामिन डी मिल जाएगा, लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि यह पूरी तरह से गलत है। प्रसिद्ध स्वास्थ्य विशेषज्ञ डॉ. जमाल खान ने हाल ही में इंस्टाग्राम पर साझा किए गए अपने वीडियो में स्पष्ट किया है कि विटामिन डी त्वचा से मिलता है, आंखों से नहीं।

डॉ. खान के मुताबिक, सूरज की रोशनी जब त्वचा पर पड़ती है तो त्वचा के नीचे मौजूद कोलेस्ट्रॉल से शरीर में विटामिन डी बनता है। खास बात यह है कि शरीर का वह हिस्सा जो सबसे ज्यादा विटामिन डी सोखता है, वह है कमर। इसीलिए धूप लेते समय यह जरूरी है कि शरीर का अधिक हिस्सा खुला हो या पतले वस्त्रों से ढका हो ताकि पर्याप्त धूप शरीर तक पहुंच सके।

धूप लेने का सही तरीका क्या है?
डॉ. खान सलाह देते हैं कि अगर लोग सुबह 10 बजे से पहले या शाम 4 बजे के बाद कम से कम 15 से 20 मिनट की धूप लें, तो उन्हें पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी मिल सकता है। इसके लिए मलमल का सफेद या हल्के रंग का कुर्ता या लंबी बनियान पहनकर धूप में बैठना सबसे उपयुक्त है। इससे शरीर को धूप तो मिलती है लेकिन गर्मी और यूवी किरणों का खतरा कम होता है।

धूप की दिशा और समय का महत्व
विशेषज्ञ मानते हैं कि सीधे सिर पर पड़ने वाली धूप से शरीर अधिक प्रभावी ढंग से विटामिन डी बनाता है। इसीलिए सुबह की धूप सबसे सुरक्षित और उपयोगी मानी जाती है।

विटामिन डी की कमी के लक्षण
डॉ. खान ने यह भी बताया कि विटामिन डी की कमी आजकल आम हो गई है, खासकर शहरों में रहने वाले लोगों में। इसके कुछ प्रमुख लक्षण हैं:

• लगातार थकान महसूस होना
• हड्डियों और मांसपेशियों में दर्द
• बालों का अधिक झड़ना
• नींद में गड़बड़ी
• भूख में कमी
• त्वचा का डल और पीला दिखना
• बार-बार बीमार पड़ना
• डिप्रेशन और मूड स्विंग्स

विटामिन डी केवल धूप से नहीं मिलता
हालांकि धूप इसकी प्रमुख स्रोत है, लेकिन विटामिन डी कुछ खाद्य पदार्थों से भी मिलता है जैसे कि अंडे की जर्दी, मशरूम, फोर्टिफाइड दूध और मछलियां। मगर ये खाद्य स्रोत इतने पर्याप्त नहीं होते, इसलिए धूप लेना जरूरी है।

निष्कर्ष
आज की भागदौड़ और इनडोर जीवनशैली में धूप लेना भूल गए हैं लोग। लेकिन शरीर के लिए विटामिन डी उतना ही जरूरी है जितना कैल्शियम या प्रोटीन। सही समय, सही तरीके और सीमित अवधि में धूप लेकर हम अपने शरीर को इस आवश्यक विटामिन से समृद्ध कर सकते हैं।